białko po treningu

[...] pracy trening, a po treningu ryż z sosem i pierś z kurczaka ale zdarzają się dodatki typu: kebap, pizza, piwo, chipsy:D zastanawiam sie nad zakupieniem odżywek typu kreatyna i garnier lub białko z firmy trec. Mam 192cm wzrostu i wagę około 100kg od listopada schudłem 14kg poprzez trening i trochę zmienioną dietę. Pozdrawiam i czekam na porady!

[...] Obiad 13:00 (przed treningiem) - zupa /pomidorowa/marchewkowa/kasza jeczmienna(czesciej kasza) -piers z kurczaka (w piatki ryba) -oliwa z oliwek Bezpośrednio po treningu: -banan -białko 30g Posiłek po treningowy 16;30 -ryz biały/kasza jeczmienna -piers z kurczaka Kolacja: 21;00 - 80g sera białego + kawa inka -lyzka oliwy z oliwek I jak?

[...] to sobie na 2 (1porcja 25g i druga 25 g ) a moze na 3 . I kiedy brac Bcaa czy po treningu czy po czy mzoe na noc? Czy zakupic sobie tez weglowodany czy poprostu jesc zeczy ktore zawieraja duzo wegli i kiedy jes jesc. słyszałem ze białko najlepiej sie wchałania w obecnosci z weglowodanami? Sory ze aż tyle pytan no ale kto pyta nie bladzi:-)

[...] tak. 93 kg x 24 = 2232 kcl x 1.25 = 2800 kcl 2800 - 500 = 2300 kcl 2300 / 50% = 1250 kalori - weglowodany 1 gram = 4 kcl = 312 g weglowodanów 2300 / 30% = 690 kalori - białko 1 gram = 4 kcl = 170 g biała 2300 / 20% = 460 kalori - tłuszcze 1 gram = 9 kcl = 52 g tłuszczu Niewiem czy dobrze dobrałem makroskładniki na [...]

Mój staż to ok 0.5 roku, 176cm wzrostu przy 64,5kg. Mam niski %bf. Mój cel to nabranie masy. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g [...]

1. Poniewaz bardzo nie lubie sniadan, wpadlem na pomysl, ze moglbym pic gainera lub carbo+bialko. Nawet nie duze ilsoci typu 50-100g, tak zeby organizm przyswoil potrzebne subst. Normalnie picie gainera w trakcie dnia to glupi pomysl, ale czas po przebudzeniu jest chyba tak samo sensowny jak w porze potrenignowej. 2. Szukam dobrego i taniego [...]

[...] pierś z indyka, warzywa. godz 17. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. godz 20. Jaja kurze całe lub makrela wędzona jeśli tak to co mam wyeliminować z niego w dni nietreningowe. oczywiście mam zamiar zastępywać co jakiś czas produkty ale głownie mi chodzi czy węgle, białko, tłuszcze są na swoim miejscu. pozdrawiam i z góry dziekuje za pomoc

[...] 200g + pomidorek lub brokuły 5 Posiłek - serek wiejski mały odtluszczony , lub 30g bialka mam 5 treningów w tygodniu Poniedzilek - klatka +kilka cwiczen brzucha Wtorek - bicek tricek Środa - plecy Czwartek - barki Piątek - nogi(chwilowo nie cwiczę problem z kolanem) Pije białko hi tec naturion whey c6 carbo bcaa kreatyne trec CM3

I Posiłek 9.00 1.100g chleb zwykły/pełnoziarnisty/razowy 2.100g Polędwica z indyka lub kurczaka 3.100g Płatki owsiane 4.50g Orzechy włoskie II Posiłek 10.30 1.100g Piers z kurczaka 2.100g Kasza Kuskus 3.Warzywo III Posiłek 12.30 1.100g Ryz biały 2.100g pierś z indyka 3.10 ml.Oliwa z oliwek IV Posiłek 15.30 1.Makaron 2.Warzywa V Posiłek 18.00 [...]

[...] z niczego. Mam 16 lat, 177cm wzrostu, ważę 57kg. Od tygodnia trenuję na siłce, próbuję wrócić do formy, jem 5-6 posiłków dziennie, po treningu węglowodany ( ryż itp), na noc białko ( często 3-4 jajka kurze + jakiś ser). Nie wiem jednak co zrobić z planem. Jak ma on wyglądać, aby masy mięsniowej troszke przybyło, stąd ten post. Mam nadzieję, że [...]

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem na sfd. Chialbym ulozyc sobie diete. Zalezy mi jedynie ma masie miesniowej. Moja waga to 80kg a wzrost 185cm. Zaczynam brac monohydrat kreatyny. Wage mam odpowiednia do wzrostu, ale brzuch wydaje mi sie za duzy, miesnie sa niewidoczne. Zanim jednak uloze diete mam pare pytan... 1. czego w poszczegolnych [...]

[...] czasem ziemniaki, mięso (wieprzowina,ryba) i sporo warzyw 17.00-18.00-trening. Po treningu od razu dwa banany 20.00-jejecznica, jogurt 23.00-serek wiejski/twaróg Kalorie i białko myślę ,że w odpowiedniej ilości, ale zawsze lepiej się zapytać paru specjalistów. Chciałem jeszcze dodać ,że nie dam rady robić jakichś wyrafinowanych dań typu łosoś z [...]

jakiś czas temu zacząłem szperac po tym forum i wprowadziłem kilka modyfikajci w planie zywieniowym, chce wziąść się teraz za suplementację, kupiłem juz białko (eas, firma ze stanów, miałem okazyjna ceną) i myslę też o kreatynie, jaką mozecie mi polecić na pierwszy raz ?I czy polecacie mi do tetgo jakąś dextroze albo witaminki, słyszałem coś o [...]

[...] Jako, że Vapor ma w swoim składzie 4 rodzaje Argininy, jak mogę to połączyć, żeby nie przedawkować? Brać Vapor przed treningiem, a AP w dni nietreningowe? Do tego mam białko ActivPro 80 i zastanawiam się z czym można brać ew. jeszcze Vapor? Mam nadzieję na w miarę przystępną cenę . Mase jako-tako mam chciałbym teraz wyrzeźbić i może lekko [...]

[...] było co teraz wziąć proszę o pomoc jeśli chodzi o dietę to ze względu na szkołę jest słabo tz rano 3 jajka gotowane 3 kromki chleba razowego potem w szkole do 15 jem placki białkowe tz smażę omlet ale za miast mąki daje białko w proszku zapijam to jogurtem potem po szkole na obiad jem ryż i pierś z kurczaka trening po treningu ryż i pierś [...]

[...] III posiłek (10:50) Pierś z kurczaka gotowana IV posiłek (12:50) chleb żytni (2 kawałki)+ 2 plasterki szynki wieprzowej V posiłek (14:50) Tuńczyk w wodzie+ chleb żytni (2 kawałki) VI posiłek (16:30)- po treningu płatki owsiane na wodzie VII posiłek (18:30) Pierś z kurczaka gotowana. Ogółem wychodzi: białko- 189 g węgle- 251 g tłuszcze- 41,6 g.

jakis czas temu rozpoczalem odchudzanie i jedno mnie niepokoi. Nie jem za duzo a caly czas tyje. Biore thermo speed extreme,3 razy w tygodniu trening ABS, w wolne dni masa brzuszkow i aerobow i niedziela wolna. dieta wyglada mniejwiecej tak: rano 7-8 1kaps thermala, 3 jajka, 3 kromki chleba raz pszennego raz ciemnego, maslo w szkole 10-11 4 kromki [...]

[...] lubię:) posiłek 5 - jak widać posiłek 6 - gainer po treningu, w przypadku braku gainera zastąpię go koktajlem z posiłku 2 z dodatkiem twarogu lub białka kurzego posiłek 7 - białko QNT na noc, w przypadku braku białka twaróg półtłusty 100g Jeśli są jakieś niedoróbki proszę o poprawkę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/165c227160e545b7b36f1952abc20e71.png [...]

Witam, Na silownie chodze od 2 miesiecy, zakupilem odzywke gainera maxx 30% (30% bialko, 70 wegle) Moja waga to 60KG, chce przytyc ale dieta z naturalnych produktow cudow nie czyni :) Na silownie chodze 3x w tygodniu, prosze o sugestie jak powinienem dawkowac odzywke . Chodzi mi o to czy mam brac codziennie, w dni treningu, przed czy po treningu [...]

Witam!! Mam 15 lat, 171 cm wzrostu i ważę 56kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (boks i domowa siłownia). Moje zapotrzebowanie: Kalorie: 2744 Węglowodany: 377g Białko: 102g Tłuszcz: 91g Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Na razie nie przestrzegałem żadnej diety. Mnie więcej codziennie jadłem tak: Śniadanie: 3 kromki chleba z masłem do tego 3 plastry [...]